资讯详情
优 🦋 点 🍀 ：
降低钠摄入量：生抽酱油通常钠含量较高低。盐生抽可帮助减少钠摄入量降低高，血。压 🦟 风险
降低脂肪摄入量：传统生抽含有适量脂肪低脂生抽。可以减少脂肪摄入量有，利。于体 🐺 重控 🌼 制
适合特定人群：对钠或脂肪敏感的人，如高血压患者、心 🌻 ，血管疾 🦄 病患者和减肥者低脂低盐生抽是一个更好的选择。
缺 🐴 点：
风 🐧 味可能较淡：低盐生抽的咸味较低可能 🐵 ，会影响菜肴的整体风味 🦊 。
可能含有添加剂：为了降低钠和脂肪含量，一些低脂低盐生抽可能 🐅 含有添加剂。这些添加剂可能。影响口感或健康
价 🐯 格可能更高：与传统生抽相 🐘 比，低脂低盐生抽的价 🐴 格往往更高。
选 🐺 择建 🐞 议：
阅读配料表：检查生抽的钠含量和脂肪含量 🕸 ，选择符合自己健康需求的产品。
根据菜 🦋 肴调整用量：低盐生抽味道较淡，使用时可能 🐱 需要增加用量。
考虑品牌信誉：选择信誉良好、使 🌷 用天然成分的品牌。
注意 🐡 ：
虽然低脂低盐生抽对某些人群有益 💐 ，但它不能完全替代均衡饮 🐯 食。过。量食用任何类型的生抽都可能导致钠摄入过多
水 🌸 果 🐠 类 💮 ：
苹 💮 果
香 🌸 蕉 🌹
浆果 🐞 （蓝莓、草莓、覆盆子）
柑橘类水 🐟 果 🐡 （橙子 💐 、柚子、柠檬）
西 🐬 瓜 🦟
蔬菜类 💮 ：
西兰 🌹 花
卷 🐳 心 🐞 菜 🐧
芹 🐋 菜 🐴
胡萝卜 🐯
黄瓜 🌺
绿叶蔬菜（菠 🌷 菜、羽、衣甘蓝芥菜）
洋 🍁 葱 🕊
西 🌲 红 🐘 柿 🌷
谷 🦋 物 💐 类 🐋 ：
燕麦 🐈 片
糙 🌹 米
全麦面 🦋 包
藜 🍁 麦 🍁
小 🐋 米 ☘
瘦肉类 🐞 ：
鸡 🐋 胸肉
火鸡胸肉 🐈
鱼 🦊 （鲑鱼 🌷 、金 🌳 、枪鱼鳕鱼）
豆 🍀 制 🦊 品豆（腐、毛 🦋 豆）
脂 🐘 肪 🦄 含量低的乳制品 🐝 ：
脱脂 🐯 牛 🌾 奶 🪴
低 💐 脂酸奶
低脂奶酪 🦈
其 🐟 他 🐯 ：
蛋 🐧 清
蘑 🐎 菇 🐛
豆 🦋 芽 🐳
海 🐕 藻 🌷
洋 🐎 葱 🦈
大 🐬 蒜 🐳
低盐食物 🐕 ：
水 🌻 果和 🐼 蔬 🦅 菜（新鲜或冷冻）
全谷物 🐞
豆 🦄 类 🌿 和扁豆
瘦肉 🐞 （例 ☘ 如鸡肉、鱼 🌵 、豆制品）
低钠乳 🌵 制品 🐬 （例如脱脂牛奶、酸奶 💐 ）
清 🐳 水 🕷
低 🐳 脂 🦊 食物 🦆 ：
水果和 🌴 蔬菜
全 🦊 谷 🦋 物 🐶
豆类和扁 🦈 豆
瘦 🌿 肉 🐝
低脂 🌷 乳制品 🌻 （例如脱脂牛奶、酸奶低脂奶、酪）
海 🦊 鲜 🐶
既低盐 🐡 又低脂的食物 🦢 ：
水 🐶 果和蔬菜（例如苹果、香、蕉、胡萝卜 🌹 芹菜 🌷 ）
全谷物（例如糙 🐋 米、藜、麦燕麦 🌻 ）
豆类和扁豆（例如黑豆、芸豆、鹰 🌹 嘴豆）
瘦肉（例 🌿 如鸡胸肉、火鸡 🐶 肉、鱼）
低脂 🐋 乳制品（例如脱脂牛 🐝 奶低 💮 脂、酸奶）
清 🐋 水 🦋
低盐低脂低糖饮食 🐼 标准 🍀
钠 🦁 （盐 🦄 ）
每日摄入量不超过 2,300 毫 🪴 克 🌾 （约克 5 盐）
限制加 🌳 工食品、腌制食品和含钠 🦅 饮料的 🌳 摄入
脂 🌿 肪 🦋
饱和脂肪：每日摄入量不超过总卡路 🕊 里的 10%
反 🌿 式脂肪：每日摄入量不超过总 🕸 卡路里的 0%
总脂肪：每日摄入量不超过总卡 ☘ 路里的 25%
糖 🐛
添加糖：每日摄 🐡 入量不超 💮 过总卡路里的 10%
限 🦉 制 🐵 含 🦍 糖饮料糖、果和糕点
其 🦋 他建 🐦 议
多 🐕 吃水 🦈 果和蔬菜：每天 🦈 至少 5 份
选择全谷物：糙米全 🦍 、麦面包和燕 🌷 麦片
摄 🪴 入瘦肉蛋白：鸡肉、鱼和豆 🐒 类
限 🌷 制加工食品和不健康脂肪：油炸 🐠 食品、薯片和烘焙食品
多喝水：特别 🐶 是餐前和餐后
适量运动：每周至少 150 分钟的中强度运动，或分钟的 75 高强度运动 🐋
此饮食标准旨在 🦟 促进心脏健康、控制体重和预防慢性疾病。请注意，个，别。需求可能有所不同建议咨询注册营养师或医疗 🐋 保健专业人员以获 🦍 得个性化建议