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术后早期（术后 12 周）：
散步：缓慢而短暂的散步，每天 510 分钟，逐渐增加时间和距离。
轻微的家务活动：如洗碗、整理床铺，但避免过于费力。
术后中期（术后 26 周）：
慢跑或快走：逐渐增加散步时间和强度，可开始进行慢跑或快走。
水中运动：如游泳、水中健走或水中阻力训练，能减少对身体的冲击。
普拉提或瑜伽：低冲击力的有氧运动，能改善柔韧性和平衡感。
术后晚期（术后 6 周以上）：
跑步：逐渐恢复跑步，从短距离和低强度开始。
力量训练：开始进行轻度力量训练，如阻力带练习或哑铃。
高强度有氧运动：如跳绳、自行车或椭圆机，但逐渐增加强度和持续时间。
注意事项：
术后前 6 周应避免剧烈运动，如球类运动或跳跃运动。
倾听身体的信号，如果感到疼痛或不适，应休息。
术后应穿戴塑身衣，以减轻肿胀和促进皮肤收紧。
保持水分充足，避免脱水。
术后应遵循医生的指示，并定期进行随访复查。
提示：
选择不会给手术部位带来压力或摩擦的活动。
运动时穿戴舒适、支撑良好的运动鞋。
术后早期应避免按摩或冷敷手术部位。
术后 68 周后，可以逐渐恢复到术前常规的运动水平。
推荐的食物：
含铁丰富的食物：红肉、肝脏、海产品、豆类、菠菜
富含维生素 C 的食物：柑橘类水果、草莓、浆果、西兰花
富含蛋白质的食物：瘦肉、鱼、豆类、鸡蛋
易消化的食物：香蕉、苹果酱、米饭、面包
电解质丰富的饮料：运动饮料、椰子水
注意事项：
避免食用辛辣或油脂含量高的食物，因为它们可能会刺激胃部。
避免食用含咖啡因或酒精的饮料，因为它们会导致脱水。
如果您感到头晕或乏力，应停止进食并休息。
抽血后应多喝水，以补充水分和电解质。
示例餐点：
早餐：燕麦片配浆果和坚果，吐司加富含铁的酱料
午餐：三明治配瘦肉、奶酪和生菜，一碗汤
晚餐：烤鸡配红薯和菠菜，一杯铁强化谷物
零食：香蕉、苹果酱、低脂酸奶
抽脂后，适合吃的食物包括：
高蛋白、低碳水化合物饮食：例如瘦肉、鱼、豆类和非淀粉类蔬菜。这些食物能帮助促进肌肉再生和修复。
富含抗氧化剂的食物：例如浆果、水果和深色绿叶蔬菜。这些食物能帮助减少炎症和氧化应激。
高纤维食物：例如全谷物、水果和蔬菜。这些食物能帮助促进肠胃蠕动，防止便秘。
富含水分的食物：例如水、果汁和汤。这些食物能帮助补充因手术流失的水分。
发酵食品：例如酸奶、酸菜和康普茶。这些食物能帮助恢复肠道菌群平衡。
姜黄：姜黄中的姜黄素具有抗炎和抗氧化特性，有助于缓解炎症。
菠萝：菠萝中的菠萝蛋白酶是一种蛋白水解酶，有助于分解蛋白质和减少肿胀。
绿茶：绿茶中的儿茶素具有抗氧化和抗炎特性，有助于减少炎症。
抽脂后，应避免的食物包括：
加工食品：这些食品含有高脂肪、高糖和高钠，不利于术后康复。
含糖饮料：这些饮料会增加炎症和体重增加。
酒精：酒精会脱水并干扰愈合过程。
辛辣食物：这些食物可能会刺激胃肠道，加重肿胀。
红肉：红肉富含饱和脂肪，不利于心血管健康。
油炸食品：这些食品高脂肪，会加重炎症。
其他提示：
摄取充足的水分。
定期进食，少量多餐。
避免暴饮暴食。
咨询医生或注册营养师，制定个性化的饮食计划。