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腋下副乳消除动作
1. 哑铃侧平举
双手握住哑铃，手臂紧贴身体两侧。
将哑铃向上抬起至与肩膀平行，保持几秒钟，然后缓慢放下。
重复 1012 次，34 组。
2. 俯卧撑
双手与肩同宽撑地，与脚尖形成一条直线。
弯曲肘部，将身体降低至地面，然后推回起始位置。
重复 1012 次，34 组。
3. 绳索交叉
将一根绳索系在高位滑轮上。
双手握住绳索的末端，手臂伸直。
将绳索拉向身体，肘部外展，保持几秒钟，然后缓慢放下。
重复 1012 次，34 组。
4. 侧平板支撑
侧卧，双脚并拢。
用一只手撑住身体，另一只手放在腰上。
保持身体呈一条直线，从头到脚跟。
保持 3060 秒，然后换边。
重复 34 组。
5. 游泳
游泳是一种全身运动，可以锻炼手臂、胸部和背部，有助于减少腋下脂肪。
注意事项：
在开始任何新的锻炼计划之前请咨询医生。
动作要缓慢且受控。
根据自己的能力循序渐进地增加重复次数和组数。
运动后拉伸肌肉以防止疼痛和僵硬。
保持水分充足。
其他建议：
穿戴支撑良好的文胸，以减少副乳的出现。
避免食用高脂肪、高热量和含糖食物。
保持健康的体重。
请注意，这些动作并不一定能完全消除副乳，但可以帮助减少其外观和不适感。